Академия домашних волшебников, или История о том, - Страница 55

От этих слов Калинка так разволновалась, что даже шапочку-невидимку на голову надела, словно хотела исчезнуть… и исчезла… Но потом сняла шапочку и снова появилась.

— Ты хочешь, чтобы я хлопнула в ладоши и ты сразу стала стройной березкой с розовым личиком?

— Да, — прошептала Марина.

— У каждого человека бывают трудности, один их преодолевает легко, другой тяжело, но преодолевает, а третий не хочет и не умеет. Кто виноват, что ты бросила баскетбол, что ложишься спать в первом часу ночи, что мазала лицо всякими кремами?

— Я сама, — прошептала Марина.

— Теперь хочешь хлопнуть в ладоши и в одну минуту будто бы ничего не было? Потом еще с какой-нибудь трудностью столкнешься — и снова хлопать в ладоши? Так ты никогда и не научишься преодолевать трудности. Привыкнешь не преодолевать, а перешагивать. Мудрецы говорят, что победы начинаются с преодоления своих собственных слабостей… Подумай и скажи, как решишь, так и поступим.

Лицо у Марины стало обиженным, потом отчаянным, потом задумчивым, а потом она сказала, глядя на сразу повеселевшую Калинку:

— Совсем забыла, ведь я тоже немного волшебник, правда, не настоящий, только учусь. Помоги мне, Калинка. С чего мне начинать? Бегать? Глотать лекарства?

— И бегать, и глотать, и многое другое.

Калинка решительно повернулась к окну и хлопнула в ладоши. В ту же секунду в форточку влетели три толстенные книги, одна маленькая брошюрка, коробочка с надписью «Лекарства» и аккуратной стопкой взгромоздились на Маринином письменном столе.

— В этих книгах по медицине ты прочтешь, как важен точный и разумный ритм в жизни каждого человека. Ты растешь, и от того, как ты сама будешь себе помогать расти, зависит вся твоя будущая жизнь. А пока…

ЗАПОМНИ ПЯТЬ ПРОСТЫХ СОВЕТОВ

Надо высыпаться. Лучший сон до двенадцати ночи, ложись хотя бы в десять часов, и перед сном — ни книг, ни телевизора. Ты действительно сутулишься, поэтому спать надо на жесткой, очень ровной постели. Приучи себя спать на спине, вытянувшись, руки поверх одеяла.

Гимнастика. Утром, как только встанешь, десять минут обычной физзарядки, днем — специальная гимнастика, тридцать минут. Все упражнения делай энергично, чтобы чувствовать напряжение мышц, обязательно следи за дыханием. Сначала делай движения, расправляющие тело и расширяющие легкие (например, подняться на носки, руки вверх — вдох). Потом движения, сужающие легкие (например, наклон вперед, руки касаются пола — выдох). Специальную гимнастику делай в промежутке между обедом и ужином, после гимнастики полчаса отдохни и час погуляй.

После утренней гимнастики обязательно энергичное обтирание комнатной водой, для этого сшей рукавичку из старого мохнатого полотенца. Потом быстро разотрись насухо мохнатым полотенцем. И то и другое начинай с пальцев ног и веди вверх, к сердцу. Сначала поочередно ноги, потом руки (тоже с пальцев), потом живот (круговыми движениями по часовой стрелке, справа налево), потом грудь, потом спину, шею и особенно энергично разотри шею и голову.

Гимнастика и обтирание приводят каждую частичку твоего тела в отличное состояние. В школу иди быстро, можно даже и пробежаться.

Завтрак перед школой обязательно плотный, обед основательный, к вечеру стакан или больше молока, ужин легкий и не позже, чем за два часа до сна. Кожа у тебя в болезненном состоянии, поэтому надо проверить, какие продукты на тебя действуют раздражающе, и ограничить их употребление или еще лучше — совсем исключить из еды. Может быть, это твои любимые маринады (с уксусом), копченая колбаса, копченое сало, копченая рыба, шоколад, мед, жареное мясо, печеные пироги, сладости, яйца, перец, горчица, апельсины, клубника.

Всегда старайся держаться прямо. Где бы ни была, что бы ни делала — занимаешься дома, говоришь с подругой, сидишь на уроках, готовишь обед, сидишь в кино, — стремись держаться прямо. Несколько раз в день проверяй свою осанку: вытянувшись, встань вплотную к стене так, чтобы чувствовать ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Голова поднята, шея вытянута, плечи расправлены и опущены, лопатки подобраны, живот втянут, носки чуть развернуты. Это положение старайся сохранять всегда. Ходи легко, красиво — не раскачивайся и не загребай руками при ходьбе.

Сидишь за уроками — обе руки пусть симметрично лежат на столе, спина ровная, голову держи высоко. Свет должен освещать книгу или тетрадь, а не твой затылок.

Уроки готовь с перерывом в десять минут через каждые пятьдесят минут. В эти десять минут подмети пол, или вытри пыль, или постирай — активно подвигайся и отвлекись.

Специальный гимнастический комплекс для исправления сутулости найдешь в книге «Воспитание осанки». Можешь посоветоваться с врачом-ортопедом в детской поликлинике.

— Калинка, а гимнастику делать каждый день?

— Утреннюю обязательно ежедневно без выходных дней, от специальной в воскресенье можно отдохнуть. Проводи ее курсами — месяц позанимайся, потом неделю отдохни, потом месяца два позанимайся, месяц отдохни и снова…

— Все поняла. Ничего сложного нет, — совсем повеселела Марина, — а что мне делать с лицом?

— Хороший сон, гимнастика, воздух, правильное питание очень скоро — не сразу, месяца через два — улучшат твое общее состояние, и с лицом станет лучше. Но если хочешь сражаться со своим недугом активнее, слушай!

ЗАПОМНИ ЕЩЕ ПЯТЬ СОВЕТОВ

Никогда не мажься никакими косметическими мазями и красками, не пудрись пудрой — испортишь кожу на всю жизнь. Если кожа нездоровая, надо пойти к врачу-дерматологу.